در حال بارگذاری...
استفاده از انواع راه های درمان اضطراب به شکل موثر و کارآمد به شما کمک می‌کند تا نحوه کنترل اضطراب خود را یاد بگیرید و آن را کاهش دهید (و اجازه ندهید که اضطراب شما را کنترل کند). انتخاب راه های درمان اضطراب به نوع اضطرابی که دارید، بستگی دارد که در این مطلب به روش‌های تشخیص و راه های درمان اضطراب خواهیم پرداخت. برای علائم مربوط به اضطراب خفیف، متخصصان سلامت روان ممکن است تغییرات سبک زندگی مانند تمرینات ورزشی منظم و کاهش سطوح استرس را پیشنهاد کنند. همچنین می‌توانید درمان‌های روانشناختی را تجربه کنید که در بسیاری از مراکز معتبر ارائه می‌شوند. در مواردی که علائم اضطراب متوسط تا شدید باشند، احتمالا به درمان‌های دارویی نیاز خواهید داشت. راه های درمان اضطراب به روش روانشناختی درمان‌های روانشناختی (که با عنوان CBT نیز شناخته می‌شوند) به شما کمک می‌کنند تا الگوهای فکری خود را تغییر دهید و بتوانید اضطراب خود را تحت کنترل داشته باشید و نگرانی‌های غیرمنطقی را کاهش دهید. انواع مختلفی از راه های درمان اضطراب روانشناختی وجود دارد. برخی افراد ترجیح می‌دهند تا با یک متخصص کار کنند، در حالیکه برخی دیگر بیشتر از محیط گروهی استفاده می‌کنند. درمان رفتاری شناختی (CBT) درمان CBT به شکل درمان روانشناختی ساختاریافته‌‌ای است که تاثیر طرز تفکر ما (شناخت) و عمل ما (رفتار) بر احساساتمان را شناسایی می‌کند. درمان CBT می‌تواند به صورت حضوری توسط متخصص، یا به صورت گروهی و یا آنلاین انجام شود. درمان CBT برای شناسایی الگوهای فکری و رفتاری که شما را بیشتر مضطرب می‌کنند یا هنگام تجربه اضطراب مانع بهتر شدن وضعیت شما می‌شوند، به کار می‌رود و انجام آن مستلزم مشاوره با یک متخصص روانشناسی است. هنگامی که شما هر الگوی نامطلوبی که به سبب ایجاد اضطراب در شما می‌شود را شناسایی می‌کنید، می‌توانید این الگوها را با الگوهایی که اضطراب شما را کاهش داده و مهارت‌های مقابله شما را بهبود می‌بخشند، جایگزین کنید. درمان CBT با آموزش به شما درباره اینکه به چیزهای واقع‌گرایانه فکر کنید و بر حل مشکلات تمرکز نمائید کمک می‌کند. اگر بطور فعال از شرایط یا چیزهایی که موجب اضطراب می‌شوند اجتناب کنید، درمان CBT می‌تواند به شما کمک کرده تا با ترس‌های خود مواجه شوید و با این شرایط منطقی‌تر برخورد کنید. متخصصان از تعداد زیادی تکنیک‌های CBT استفاده می‌کنند. مثال‌هایی از این موارد عبارتند از: • تشویق به شناسایی تفاوت میان نگرانی‌های سازنده و مخرب • آموزش درباره نحوه رها ساختن نگرانی و حل مشکلات • آموزش تکنیک‌های آرام‌سازی و تنفس (بویژه آرام‌سازی ماهیچه‌ای) برای کنترل اضطراب و علائم فیزیکی
